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自由潜水和水下钓鱼：技术和策略潜水和自由潜水：从哪里开始自由潜水技术：训练的重要性自由潜水水肺潜水：不要犯的错误自由潜水的准备：深呼吸专注于自由潜水的呼吸技巧

自由潜水和水下钓鱼：技术和策略

当你潜水时 自由潜水钓鱼，心思不可避免地集中在鱼身上。然而，只有在一切顺利的情况下，在水下度过的漫长的几秒钟里发生的一切才会发生。我们所说的一切都是指每次潜水伴随的一系列活动和先决条件：浮力、踢腿、翻转、补偿能力和 自由潜水阻力 在致力于水下攻击鱼类之前，需要充分讨论这些主题。

自由潜水练习的信心和训练决定了 潜水持续时间，因此也有被捕获的机会，但它们首先是安全问题的基础。事实上，有些呼吸暂停技术和呼吸错误即使不是完全危险，也可能会适得其反。相反，有一些 呼吸技术 潜水准备可以让您延长自由潜水时间，并在充分意识到自己极限的情况下在海中享受长时间潜水。

潜水和自由潜水：从哪里开始

让我们从一个假设开始：深度样本的自由潜水和a的自由潜水 潜水渔夫 它们是同一学科，但内涵却截然不同。虽然纯粹的自由潜水员的表演很大一部分是基于长时间放松和倾听身体的能力，但自由潜水员通常会发现自己处于紧张和活跃的情况下， 持续时间短，这不允许您与您的身体建立伴随的“持续对话” 在电缆上无限下降至 100 米.

的纪律竞技自由潜水目前由 AIDA International（国际呼吸暂停发展协会）和 CMAS（Confédération Monde des Activités Subaquatiques – 世界水下联合会）监管，主要评估运动员的两项能力： 呼吸暂停时间 （如静态呼吸暂停）和 它可以达到的深度，如恒重或变重比赛中发生的情况。

在水下钓鱼中，潜水时间要短得多，深度也与不同重量的自由潜水冠军所达到的深度有很大不同：然而，我们想要实现的目标是完全相同的。在这两种情况下，自由潜水的练习都是为了实现 更长的潜水时间 以及更深的深度。这样做的技术是相同的。

因此，即使 放松技巧 在渔民的生活中，他们的重要性不如在纯粹的自由潜水员的日常生活中那么重要，要培养的技能是相同的，从与以下相关的概念开始 潜水安全。因此，如果您想致力于水下钓鱼，要做的第一件事就是考虑参加一个 基础自由潜水课程在此期间，可以从基本概念开始学习该学科，并在潜入大海之前在游泳池的受保护环境中测试自己的技能。

自由潜水技术：训练的重要性

当您自由潜水并意图通过屏住呼吸进行抵抗时，目标是 消耗最少的氧气 可能同时保持可接受的二氧化碳水平。这种平衡是在水中更长时间抵抗能力的基础。

然而，正如任何专业渔民或自由潜水大师都会证实的那样，没有什么神奇的方法可以实现三分钟以上的自由潜水时间或能够毫无困难地在二十米深的水下冒险：深度和持续时间只能通过时间和时间来实现。训练.

自由潜水课程首先要探讨一些主题，例如颠倒、 取鳍 和协调 呼吸运动，对于那些想要 自由潜水钓鱼，但它同样有用，因为它允许我们更深入地研究 放松和呼吸技巧 您的呼吸暂停时间和表现将取决于此。

然后，必须在现场测试一些良好的习惯，这些习惯可以区分良好的自由潜水和危险的体验，例如尊重 恢复时间 在表面，保持水分并跟随 正确的营养 潜水前。

了解呼吸和放松技巧对于自由潜水至关重要（照片：Alemanni Sub）

自由潜水水肺潜水：不要犯的错误

与泳池中的自由潜水相比， 第一次使用鱼枪的经历 这是另一个世界。注意力被转移到其他地方，在某些情况下你甚至必须快速移动，似乎没有时间倾听你的身体并集中精力放松。

第一次钓鱼时，野味包的诱惑可能会无处不在，甚至成为一种“干扰”，但我们不能让自己被野味包冲昏头脑。 一些危险和常见的错误:

过度换气：人们曾经认为过度换气可以增加氧气供应，但事实并非如此。相反， 过度换气是非常危险的 因为它减少了二氧化碳的量，而二氧化碳是人体的第一个指标（要了解这种做法的风险有多大，只需认为二氧化碳水平控制着大约 2% 的呼吸力学）；

水分不够：即使看起来不像，自由潜水在体力方面是非常昂贵的，并且会导致身体排出大量液体，而我们常常没有意识到这一点（这是身体为了降低血压而实施的一种机制） ，迫使自由潜水员“剥夺”自己的液体）；

不尊重恢复时间：一次呼吸暂停和另一次呼吸暂停之间的时间用于恢复血液中的氧气和二氧化碳值，降低心率，让您再次以轻松的方式呼吸。在自由潜水中，恢复时间必须至少是潜水时间的两倍；

呼吸暂停时呼气：除了让自己缺氧之外，这种习惯还会影响浮力，使上升变得更加困难；

剧烈吸气 当你浮出水面时。

拥有良好的自由潜水技巧远远超出了知道如何屏住呼吸：正如我们所见，自由潜水的练习需要建立深入且持续的习惯。 与你的身体对话，这不能忽视放松并达到某一目标的能力 身体和精神状态 潜水前最佳。

自由潜水的准备：深呼吸

您在基础自由潜水课程中学到的最重要的事情之一是 潜水准备。一般来说，准备工作从放松阶段开始，呼吸必须尽可能自然，然后在后续阶段逐渐加深。在此练习中，您将在几分钟内从正常呼吸过渡到表演 完整的呼吸，涉及膈肌、胸部、肩膀和锁骨。

据自由潜水冠军介绍 费德里科·马纳，他奉献了 一篇又长又详细的文章 根据恢复时间和不同书籍的呼吸技巧，自由潜水的准备可以分为 6阶段:

脱碳：这是潜水结束时经历的一个阶段，与恢复的最初时刻一致。它是一种比放松呼吸稍加速、稍深的呼吸方式，目的是排出CO2；

氧合：消除二氧化碳后，必须通过缓慢且受控的通风吸入氧气，以进行大量的空气交换；

心率和血压下降：在深呼吸期间自然发生，并且通过将呼气时间保持为吸气时间的至少两倍来帮助。这个放松阶段可以持续一分钟以上；

肌肉放松和放松：它需要集中注意力才能实现，但也需要正确的姿势。俯卧漂浮姿势是保证肌肉最佳放松的姿势，无论如何最好避免垂直姿势，因为垂直姿势成本更高；

捕获最大量的空气 呼吸暂停前：此时，您可以放慢深呼吸速度，让肌肉休息一会儿，然后进行两到三次完整的呼吸，最后一次呼气时达到顶峰；

最后一次吸气：一旦辅助呼吸的肌肉放松，您就可以进行最后一次吸气。重要的是要缓慢且安静地进行（这很好地表明空气不会在其路径中产生湍流）。

呼吸阶段，无论是否是潜水后恢复的一部分，都应持续至少 3 分钟。在鱼叉捕鱼的情况下，值得重复，恢复时间应该始终是 至少两倍的潜水时间.

为了改善呼吸暂停时间，您还可以通过“干”练习来帮助自己放松并训练呼吸（照片：Alemanni Sub）

专注于自由潜水的呼吸技巧

I 呼吸类型 我们上面提到的，或多或少缓慢而深入，有助于在潜水前让氧气进入肺部并使头脑平静。我们总是从自然呼吸或比正常呼吸稍深的呼吸开始，然后根据涉及不同呼吸技术的实践，逐渐进行更长时间的充满氧气的空气交换：

肌呼吸：涉及膈肌，这是一块大肌肉，可以降低肺部并为肺部创造更多空间，从而吸入更多氧气。这是一种“从下面”的深呼吸，旨在最大程度地伸展腹部；

胸部呼吸：包括通过抬起肋骨进一步扩大肺部的可用空间。与膈式呼吸配合使用，获得更有效的通气效果；

锁骨呼吸：这种类型的呼吸通常不用于准备钓鱼潜水，因为从肌肉的角度来看它的成本很高。它的功能是通过抬高肩膀将空气吸入肺部上部。

当准备自由潜水时，您会经历所有这些不同的呼吸阶段。

然后有神 简单练习 它可以让你训练你的自由潜水，甚至是“干”：最著名的之一，借鉴了东方传统，是 方形呼吸，其中包括定期吸气、屏住呼吸、呼气并再次停止（空肺）。这种呼吸方式广泛用于对抗焦虑和压力，有助于达到一种 精神和肌肉放松 即使您远离大海，也可以让您掌握自由潜水的时机和意识。